É o aumento da fibra muscular na secção transversa do músculo. Este aumento de massa muscular depende da resposta ao treino e da sua intensidade e duração.
A hipertrofia muscular pode ser temporária (notória apenas durante a prática dos exercícios) ou permanete ( quando permanece quando em 3 ou mais dias sem actividade física).
Treino:
Repetições: de 6 a 12, com carga entre 67% e 85% 1 RM (uma repetição no máximo)
Séries por Grupo Muscular: mais do que 3 séries
Frequência Semanal para cada Grupo Muscular: de 1 a 3 dias por semana
Intervalo entre os Treinos: entre 48 a 72 horas
Intervalo entre os Treinos e os Exercícios: descanso inferior a 1 minuto e 30 segundos
Velocidade de Execução dos Exercícios: lenta
