Isto é a maior controvérsia para o bodybuilding moderno. Os bodybuildings modernos dirão que o seu corpo conseguio consumir cargas de proteína para embalar na massa do múscular da quantidade para aumentar a força. Os peritos da nutrição dizem que você deve comer uma dieta elevada em hidratos de carbono, em particular carbo complexos, para melhoras a força e o tamanha e dixem tambem que uma elevada quantidade de proteina não é benefica.
Quem é direito? Você poderia dizer que ambos são direitos. Somente alguns estudos foram vista realizada na elevação - entrada da proteína e melhorias na força e no tamanho do músculo. Os resultados são inconsequentes. O projeto do estudo era pobre, frequentemente somente tendo muito poucos assuntos, que podem ser sobre-treinamento ou sob-treinamento. Outros aspectos da dieta foram negligenciados frequentemente e mais realizados somente nos instrutores do peso do principiante que não podem saber treinar corretamente. Também, o tópico de esteróides anabólicos é evitado que aumenta a demanda para a proteína.
Proteína
O músculo consiste principalmente em dois proteínas, actínios e myosin. A taxa de retorno de ácidos aminados nestas proteínas é elevada, e aumenta em cima da estimulação tal como o exercício. Se o músculo é trabalhado ao esforço máximo como durante um exercício bodybuilding corretamente executado, o retorno é extremamente elevado. Daqui, há uma grande demanda da associação do corpo de ácidos aminados. Os ventiladores elevados do carburador dizem que esta demanda pode ser encontrada somente por entrada moderada mais elevada do que a normal da proteína. Elevado - os ventiladores da proteína discutem muito altos níeses da proteína são necessários encontrar a demanda. Os Bodybuilders que plateaued em seus ganhos por longos períodos, aumentaram dramàtica sua entrada da proteína e começaram-na fazer ganhos. Igualmente os esteróides anabólicos aumentam a taxa da síntese dentro das pilhas de músculo, demanda da proteína de um aumento mais ulterior para a proteína.
Hidrato de carbono
O argumento para uma entrada elevada do carburador vem do fato de que nós precisamos a energia de abastecer nossos exercícios e de recuperate e crescer. Este é certamente o caso para os atletas que podem precisar tanto quanto 60% de sua entrada da energia dos carburadores. Os advogados elevados do carburador igualmente dizem que uma entrada “normal” da elevação - os alimentos da proteína devem ser comidos, porque os alimentos starchy do hidrato de carbono igualmente contêm alguma proteína, que aumentará a entrada da proteína suficientemente. O tipo de carburadores que devem ser consumidos é fibra elevada as starchy como o pão de refeição inteira, o arroz integral, cereais de pequeno almoço inteiros do trigo, etc.
Usando a proteína e os carburadores
As dietistas e os nutritionists olham demasiado frequentemente a porcentagem da entrada da energia total para proteínas e hidratos de carbono. Seria melhor olhar níveis reais da entrada. A proteína e os carburadores são necessários em quantidades elevadas a fim ganhar o músculo para todas as razões discutidas acima.
O problema em dar o conselho geral é que nós somos indivíduos e conseqüentemente nossas exigências para nutrientes diferentes variam. Se você está tentando ganhar o músculo ao mesmo tempo que a tentativa perder a gordura de corpo, sua entrada do hidrato de carbono deverá ser reduzida. Se você é um bodybuilder do novato que seja muito magro, sua entrada da proteína precisará de ser elevada e você precisará de consumir regularmente alimentos elevados do carburador para ganhar o peso.
Recorde, você não fará bons ganhos a menos que sua entrada da proteína for suficiente. Todo o bodybuilder bem sucedido dir-lhe-á este, não importa o que os peritos assim chamados dizem e os ensaios clínicos mostram. Uma entrada razoavelmente elevada de carburadores da qualidade é exigida igualmente treinar e para na recuperação. Coma carburadores complexos regularmente ao longo do dia.
É duro dar-lhe figuras de quanto é exigido, porque nós somos todos tão diferentes. Mas em regra geral para todo o bodybuilder que tentar ganhar o tamanho e a força do músculo e não deseja ganhar o bodyfat, o seguinte seria um bom guia:
Proteína: 1.0-1.5g da proteína por o peso do corpo da libra, dependendo de se você usa esteróides anabólicos. A entrada deve ser desconcertada ao longo do dia em intervalos regulares.
Hidrato de carbono: Aproximadamente 2g por o peso do corpo da libra, e comem regularmente com o dia. Assim como o acima, recorde comer uma dieta saudável equilibrada, que seja razoavelmente baixa em gordo e em elevado na fruta e verdura.
Jeffrey Bedeaux
