Treino de força muscular

É a capacidade de exercer força/tensão máxima para um determinado movimento corporal. O aumento da força é gradual e um factor decisivo para o seu aumento é a adaptação neural (melhoria da coordenação e eficiência do exercício físico). O aumento da massa muscular é determinante no aumento da força.









Treino:

Repetições: menores que 6, com carga superior a 85% de 1RM..

Séries por Grupo Muscular: mais do que 4 séries

Frequência Semanal para cada Grupo Muscular: de 2 a 3 dias por semana

Intervalo entre os Treinos: entre 48 a 72 horas

Intervalo entre os Treinos e os Exercícios: descanso de 3 minutos

Velocidade de Execução dos Exercícios: lenta